PİLATES YAPMANIN EN İYİ 10 FAYDASI…
Pilates, vücudu bütün olarak eğitir, çekirdek, alt vücut ve üst vücut kuvvetinin yanı sıra esneklik ve duruşa odaklanır.
Son yılların favori egzersiz şekli olan pilates, zayıf kadınlar ve güçlü kaslarla eş anlamlı hale geldi. Fakat Pilates’in faydaları basit core kaslarını güçlendirme ve vücuda esneklik kazandırmanın çok daha ötesine geçmektedir.
Pilatesin hiç bilmediğiniz, şaşırtıcı faydalarına bir bakalım!
1. Kemik yoğunluğunuzu artırır!
Kemik de kas gibi dinamik bir dokudur ve direnç, ağırlık çalışmalarına tepki verir. Direnç egzersizlerinde kaslar kemiklere asılarak gerilim yaratırlar ve bu da kemiği güçlendirir. Pilateste direnç egzersizleri yaylar ve direnç bantlarıyla yapılmaktadır.
Pilateste, hareketler genellikle sizi yerçekimine direnmenizi ve kontrollü bir şekilde hareket etmenizi sağlar
2. Kilo vermenize yardımcı olur!
Yeni başlayanlar için düşük ila orta şiddetteki pilates egzersizleri dakikada 4 kalori yakar. Orta düzey egzersizler dakikada 6 kalori yakar. İleri düzeyde, orta ila yoğun pilates egzersizleri yapanlar ise dakikada 7.5 kaloriye kadar harcayabilirler.
Düzenli olarak pilates yaparsanız, vücudunuzu değiştirir. Uzun, güçlü kaslar oluşturmasıyla bilinen Pilates, kas tonusunu geliştirir, kasları dengeler, güzel duruşu destekler ve size kolay ve zarif hareket etmeyi öğretir.
3. Core kaslarını güçlendirir!
Pilates, yan karın kaslarını da içeren tüm karın kaslarınızı daha etkili bir şekilde güçlendirir. Pilates, her bir seansta karın kaslarınızı etkili şekilde sıkılaştırmaya odaklanıyor. pilates, çapraz abdominal gibi derin karın kaslarının yanı sıra “six -pack”leri oluşturan rectus abdominal kaslar gibi yüzeysel kasları çalıştırıyor.
4. Esnekliği artırır!
Pilates; hareketleri daha çok düzlemde yapmayı gerektirir. İçe rotasyon, dışa rotasyon, yana eğilme gibi çok çeşitli hareketlerle tüm vücutta hareket eğilimini arttırmış olur. Bu da esnekliği artırarak, sakatlanma riskini azaltır.
5. Sırt ağrılarını dindirir!
pilates, sırtını desteklemek için core kaslarını güçlendiriyor, daha düzgün bir duruş kazandırıyor ve sıkı sırt kaslarının yanlış duruşundan kaynaklı sorunları azaltıyor. Artı, pilates zayıf duruş ve sırt ağrısına yol açan temel dengesizlikleri de gidermeye yardımcı oluyor. Bu bağlamda omurganın güçlendirilmesi için özel pilates egzersizleri yapmak öneriliyor.
Tüm gün masa başında oturarak, cep telefonuna odaklanmak için kambur bir şekilde durmak vücudun duruşunu bozar. Bu da zaman içinde kaslar arasında dengesizlik yaratır. Pilates bu kötü alışkanlıkların zamanla biriken kötü etkilerini geri döndürmeye yardımcıdır.
Merkez bölgesinin güçlenmesi duruşu iyileştirirken, günlük aktiviteleri de daha rahat ve ağrısız bir şekilde yapmaya yardımcıdır.
6. Pilates enerjiyi artırır!
Pilates nefesi ve dolaşımı harekete geçirir, omurgayı ve kasları uyarır ve tüm vücudu egzersizden aldığınız iyi hislerle vücudu doldurur.
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla enerjiniz olur. Ve ne kadar enerjik olursanız, egzersiz rutininizi o kadar çok yapacaksınız.
Pilates, günlük rutininize dahil edilebilecek düşük etkili harika bir egzersiz şeklidir
7. Kardiyovasküler dayanıklılık kazandırır!
Antrenörler; yüksek yoğunluklu pilates formlarında, bir egzersizden diğerine hızlıca geçiş yapılabileceğini ve kalp atış hızının aerobik seviyeye taşınabileceğini söylemekteler. Kalp atım hızını egzersiz seansı boyunca yüksek tutabilmek ise dayanıklılığı artıracaktır.
İleri düzey derslerde kalp atış hızı dakikada 120 – 130 atışa kadar yükselmektedir.
8.Sakatlanmaları önler !
Pilates esnekliği, gücü ve dengeyi artırır. Bu sayede sakatlanma riskini azaltmış olur. Esneklik, hareket menzilini genişlettiği için sakatlığa karşı önleyicidir.
Ayrıca pilates vücut farkındalığını artırdığı için hareketleriniz daha verimli ve bilinçli olur. Bu da eklemler, tendonlar, kaslar ve bağ doku üzerindeki stresi azaltır.
9.Pilates herkes içindir!
İster egzersize yeni başlayan yaşlı bir yetişkin olun, ister seçkin bir atlet veya ikisinin arasında bir yerde olun, pilates hareketinin temelleri sizin ve vücudunuz için geçerlidir.
10. Six – pack oluşturmaya yardın eder!
Pilates eğitmenleri, pilatesin vücudun orta bölümündeki kasları güçlendirmekte çok etkili olduğunun altını çiziyorlar.
Örneğin, roll -up hareketi, mekik hareketine kıyasla dış obliklerin % 245 daha fazla çalışmasını sağlar. Ve crisscross, yine mekik hareketine kıyasla % 310 daha etkilidir. İster orta halli bir karın isterseniz de six –pack isteyin, pilates karın egzersizleri sizi bir sonraki seviyeye taşıyabileceğini unutmayınız.